Une alimentation saine et équilibrée
La mise en place d’un traitement, par orthèse d’avancée mandibulaire ou par machine à pression positive continue, peut favoriser dans certains cas la perte de poids. Votre médecin pourra vous renseigner sur le mécanisme de perte de poids.
De plus, adopter de bonnes habitudes alimentaires permet, non pas de faire disparaitre, mais d’améliorer sensiblement les symptômes. En effet, avec la perte de poids, les tissus au fond de la gorge deviennent moins épais, libérant le passage de l’air.
QUELQUES CONSEILS PRATIQUES !
- Mangez assis, dans le calme, à heures régulières.
- Mastiquez bien de manière à ne plus sentir la faim et à bien digérer le repas.
- Ne sautez pas de repas (petit déjeuner, déjeuner, +/- collation, dîner).
- Ne grignotez pas entre les repas (si sensation de faim gênante, faites une petite collation avec un yaourt, fromage blanc 0 à 20%MG, fruit …).
- Si vous sentez le besoin de manger le soir devant la télévision, décalez le dessert du diner à ce moment-là.
- Pensez à boire de l’eau, à bien vous hydrater (1.5L min par jour).
- Évitez les aliments gras, trop énergétiques (biscuits apéritifs, charcuterie).
- Privilégiez les fruits et légumes afin d’avoir un apport en fibres satisfaisant.
- Contrôlez votre poids sans pour autant vous peser tous les jours (1 fois par semaine).
- Limitez les féculents (pomme de terre, riz, pâtes..) sans les exclure.
- Limitez votre consommation de produits sucrés (sodas, confiseries).
- Utilisez des aromates et des épices lorsque vous cuisinez.
- Privilégiez les cuissons sans matières grasses cuites (vapeur, wok, papillote, grillade, au court bouillon, au four).
- Évitez les plats préparés (souvent très caloriques et salés), préférez les préparations maison.
- Prenez le temps de cuisiner !
La pratique régulière d’une activité physique
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique par jour.
L’activité physique est tout ce qui permet de bouger. Cela peut être des choses simples :
- Privilégier l’escalier aux ascenseurs.
- Dans les transports en commun : s’arrêter un arrêt avant son arrêt habituel de tram, bus ou métro et finir son trajet à pied.
- En voiture : se garer plus loin pour finir un trajet à pied.
- Faire ses courses à pied.
- Se balader entre amis, en famille.
- Promener son animal de compagnie.
- Jardiner lorsque la météo le permet.
- Faire du ménage.
Ce qui est essentiel :
- Choisir un sport ou une activité physique que vous aimez (faites-vous plaisir).
- Se fixer des objectifs au quotidien en fonction de ses possibilités et capacités.
Pratiquer une activité physique est bénéfique pour la santé, le sommeil et le bien-être en général.
EN PANNE D’IDÉES ?
QUELQUES PISTES POUR VOUS AIDER AU QUOTIDIEN !
1/ Des sites internet :
– www.mangerbouger.fr –> Une mine d’informations et de bonnes idées pour élaborer vos repas au quotidien et trouver des idées d’activités physiques.
– www.athlesante.fr –> l’Athlé Santé Loisir propose une offre de pratiques destinée aux personnes qui recherchent le plaisir, le bien-être et l’amélioration de leur santé à travers le sport (marche nordique, remise en forme, condition physique et l’accompagnement running etc).
2/ Recherchez des associations/clubs proches de chez vous. L’effet de groupe crée une émulation certaine et génère un phénomène d’entraide qui aide à maintenir un suivi régulier des activités physiques.
3/ Applications mobiles –> Ces outils permettent un coaching quasi quotidien et un accompagnement personnalisé. Toutefois ils ne dispensent pas d’un suivi régulier chez son médecin !
LES PLUS !
Brochure d’informations Apnées du Sommeil et nutrition